여러분은 본인만의 루틴이 있으신가요?
안녕하세요 순례주택입니다. 살다 보면 아무리 잘 만들었던 루틴도 한순간에 무너질 때가 있습니다.
저 역시 꾸준히 이어오던 6시 기상, 독서, 가계부 작성이 여행이나 바쁜 일정, 몸이 지치는 시기를 겪으며 자연스럽게 끊어진 적이 여러 번 있었습니다. 예전에는 한 번 흐트러지면 '이제 다 끝났다'는 생각에 포기해버렸지만, 지금은 다시 시작하는 방법을 알게 되면서 루틴을 다시 회복하고 지속할 수 있게 되었습니다.
오늘은 루틴이 무너졌을 때 다시 시작하는 나만의 방법을 여러분께 소개해드리겠습니다.
루틴이 무너지는 건 실패가 아니라 자연스러운 과정
예전의 저는 루틴이 하루만 끊겨도 스스로를 많이 자책했습니다.
계획했던 운동을 하지 못하거나, 독서를 하루 쉬거나, 소비기록을 남기지 못하면 '또 실패했네', '역시 나는 꾸준하지 못한 사람인가 보다'라는 생각부터 들었습니다.
하지만 시간이 지나면서 깨달은 사실이 하나 있습니다.
루틴은 한 번도 끊기지 않는 것이 중요한 것이 아니라, 끊겼을 때 얼마나 빨리 돌아오느냐가 훨씬 중요하다는 점입니다.
이 사실을 깨닫게 된 계기는 감기에 걸렸던 어느 겨울이었습니다. 일주일 가까이 몸이 좋지 않아 운동도 쉬고, 아침 기상 시간도 늦어졌으며, 평소 하던 기록 습관도 모두 멈추게 되었습니다. 몸이 회복된 후에도 이상하게 다시 시작하는 것이 쉽지 않았습니다.
'내일부터 해야지.'
'월요일부터 다시 시작해야겠다.'
'다음 달부터 제대로 하자.'
이런 말만 반복하면서 어느새 한 달이 지나 있었습니다.
그때 문득 생각했습니다.
'내가 루틴을 못 하는 사람이 아니라, 다시 시작하는 방법을 몰랐던 거 아닐까?'
그 이후부터는 루틴이 무너지면 먼저 원인을 찾기 시작했습니다.
피곤했는지.일이 많았는지.스트레스를 받았는지.단순히 쉬고 싶었던 것인지.원인을 이해하고 나니 스스로를 탓하는 시간이 줄어들었습니다.
사실 사람은 기계가 아닙니다. 컨디션도 매일 다르고 예상하지 못한 일정도 생깁니다. 그렇기 때문에 루틴이 잠시 멈추는 것은 너무나 자연스러운 일입니다.예전에는 끊긴 루틴을 보며 실패했다고 생각했습니다.
하지만 지금은 이렇게 생각합니다.'잠깐 쉬어가는 시간이었을 뿐이다.'이 생각 하나가 마음을 훨씬 편하게 만들어 주었습니다.
신기하게도 자책이 줄어드니 다시 시작하는 속도도 빨라졌습니다.
예전에는 한 달을 쉬었다면 지금은 하루, 길어야 이틀 정도면 다시 원래의 생활로 돌아옵니다.
완벽한 사람은 없습니다.
중요한 것은 한 번도 무너지지 않는 사람이 아니라, 무너질 때마다 다시 일어나는 사람이라는 것을 경험을 통해 배웠습니다.
그래서 요즘은 루틴이 끊겨도 크게 걱정하지 않습니다.
'또 시작하면 되지.'이 한마디가 제 삶을 훨씬 가볍게 만들어 주었습니다.
다시 시작할 때는 목표를 절반으로 줄입니다
예전에는 다시 시작할 때 욕심부터 냈습니다.
운동을 쉬었다면 다시 하루 한 시간씩 운동하려 했고, 독서도 하루 50페이지 이상 읽으려고 했으며, 새벽 기상도 바로 5시에 도전했습니다.결과는 항상 비슷했습니다.3일 정도는 열심히 하지만 금세 지쳐버렸습니다.
그 경험을 반복하면서 저는 중요한 원칙 하나를 만들었습니다.
'다시 시작할 때는 절반도 아니고, 10분의 1부터 시작한다.'
이 원칙이 생각보다 큰 변화를 만들었습니다.운동이라면 헬스장에 가는 것이 아니라 집 앞을 10분 걷기만 합니다.
독서는 책 한 페이지만 읽습니다.가계부는 영수증 하나만 적습니다.명상은 단 2분만 합니다.
처음에는 너무 적은 것 아닌가 싶었습니다.하지만 실제로 해보니 중요한 것은 양이 아니라 행동을 다시 시작하는 것이었습니다.
한 번 행동하기 시작하면 신기하게도 더 하고 싶어집니다.
10분만 걷자고 나갔다가 30분을 걷는 날도 많았고, 책 한 페이지만 읽으려다가 한 챕터를 끝낸 적도 자주 있었습니다.
가장 큰 변화는 부담감이 사라졌다는 점입니다.예전에는 루틴이 거대한 숙제처럼 느껴졌습니다.
하지만 지금은 아주 작은 행동만 하면 되기 때문에 시작 자체가 쉬워졌습니다.
그리고 저는 절대 밀린 것을 만회하려 하지 않습니다.
예전에는 일주일 쉬었으면 운동도 두 배, 공부도 두 배 하려고 했습니다.
하지만 그것은 오래가지 못했습니다.지금은 그냥 오늘 할 일만 합니다.
어제 못 한 것은 어제 일이고, 오늘은 오늘의 루틴만 하면 된다고 생각합니다.
이 생각을 가지면서 마음도 훨씬 편해졌습니다.
또 하나 실천하는 것은 체크리스트를 최대한 단순하게 만드는 것입니다.
예전에는 하루에 체크해야 할 항목이 15개가 넘었습니다.
운동, 독서, 영어, 명상, 물 마시기, 스트레칭….
항목이 많을수록 다시 시작하기 어려웠습니다.
지금은 하루에 가장 중요한 것 세 가지만 기록합니다.덕분에 성공 경험이 자주 생기고 자연스럽게 자신감도 회복됩니다.
루틴은 의욕으로 만드는 것이 아니라 반복으로 만들어진다는 사실을 저는 여러 번 경험했습니다.
그래서 다시 시작할 때는 항상 욕심을 줄이고, 가장 작은 행동부터 시작하려고 노력하고 있습니다.
오래가는 사람들의 공통점은 다시 시작하는 능력이었습니다
책을 읽거나 다양한 사람들의 이야기를 들어보면 꾸준한 사람들에게는 공통점이 있었습니다.그들은 절대 매일 완벽하게 하지 않았습니다.대신 쉬더라도 반드시 다시 시작했습니다.
이 사실을 깨달은 뒤부터 저는 완벽주의를 조금씩 내려놓기 시작했습니다.
예전에는 하루를 망치면 그날 전체를 포기했습니다.
아침 운동을 못 하면 독서도 하지 않았고, 식단도 무너지고, 결국 하루가 모두 흐트러졌습니다.
하지만 지금은 그렇게 하지 않습니다.아침 운동을 못 했더라도 저녁 산책은 합니다.
독서를 못 했더라도 자기 전에 한 페이지는 읽습니다.
하루가 조금 틀어졌다고 해서 인생 전체가 틀어진 것은 아니기 때문입니다.
또 하나 크게 달라진 점은 다른 사람과 비교하지 않는 것입니다.
SNS를 보다 보면 매일 새벽 기상하고 운동하며 자기계발을 하는 사람들이 많이 보입니다.
예전에는 그런 모습을 보며 조급해졌습니다.
'나는 왜 이렇게 자주 쉬지?''왜 저 사람처럼 꾸준하지 못할까?'하지만 그 비교는 아무런 도움이 되지 않았습니다.
사람마다 환경도 다르고 체력도 다르며 생활패턴도 다릅니다.중요한 것은 어제의 나보다 조금 나아지는 것입니다.
저는 이제 루틴이 끊기면 이렇게 스스로에게 말합니다.
"괜찮습니다. 다시 하면 됩니다."
이 말은 생각보다 큰 힘을 줍니다.
그리고 다시 첫날을 시작합니다.첫날이 성공하면 둘째 날도 조금 쉬워지고, 일주일이 지나면 어느새 예전의 생활로 돌아와 있습니다.돌아보면 제 삶을 바꾼 것은 특별한 방법이 아니었습니다.포기하지 않는 태도였습니다.
루틴은 잘하는 사람이 만드는 것이 아니라, 다시 시작하는 사람이 결국 오래 이어간다는 것을 저는 직접 경험했습니다.
앞으로도 루틴은 여러 번 무너질 것입니다.하지만 이제는 두렵지 않습니다.무너질 때마다 다시 시작하는 방법을 알고 있기 때문입니다.완벽한 하루보다 중요한 것은 다시 시작하는 하루입니다.
혹시 지금 여러분의 루틴도 잠시 멈춰 있다면 너무 자책하지 않으셨으면 좋겠습니다.
오늘 단 한 가지 작은 행동만 다시 시작해 보십시오.
그 작은 시작이 어느새 여러분의 일상을 다시 움직이는 가장 큰 힘이 되어줄 것입니다.